Nutrició i fertilitat: què menjar i què evitar per cuidar la teva salut reproductiva
L'alimentació té un paper clau en la salut reproductiva. Saber quins aliments afavorir i quins limitar pot ajudar-te a cuidar la teva fertilitat de manera activa.
Quins aliments hauries d'incloure a la teva dieta?
- Varietat de fruites i verdures
- Proteïnes de qualitat: presents en peixos, ous, llegums, carns magres i lactis
- Greixos saludables: provinents d'aliments com els fruits secs, l'oli d'oliva verge extra, les llavors, l'alvocat o el peix blau petit
- Cereals integrals: com la quinoa, la civada o l'arròs integral
Quins aliments hauries d'evitar?
- Ultraprocessats i menjar ràpid
- Menjars i begudes amb alt contingut de sucre o edulcorants artificials
- Alcohol
- Aliments rics en greixos saturats i trans
- Peixos blaus de gran mida
- Farines refinades
Mites sobre nutrició i fertilitat
1. "Menjar molts dolços o carbohidrats simples augmenta l'energia i ajuda a millorar la fertilitat" — Fals
Tot i que els carbohidrats són una font d'energia, els carbohidrats simples (sucre, brioixeria, refrescos, farines refinades) provoquen pics de glucosa i insulina, que poden alterar l'equilibri hormonal.
L'evidència científica demostra que els nivells elevats d'insulina estan associats amb resistència ovàrica, síndrome d'ovari poliquístic (SOP) i menor qualitat ovocitària. En el seu lloc, es recomanen carbohidrats complexos amb alt contingut en fibra (civada, llegums, verdures, cereals integrals).
2. "Menjar molta proteïna animal promou la fertilitat" — Fals
Un excés de proteïnes d'origen animal (especialment carns vermelles i processades) s'associa amb inflamació de l'organisme, estrès oxidatiu i possible disfunció ovulatòria.
L'evidència científica va mostrar que les dones amb una alta ingesta de proteïna vegetal tenien menor risc d'infertilitat ovulatòria en comparació amb les que consumien principalment proteïna animal.
Recomanació: un equilibri entre proteïnes animals magres (peix, pollastre, ou) i proteïnes vegetals (llegums, tofu, fruits secs) afavoreix una millor salut reproductiva.
3. "Els lactis s'han d'eliminar de la dieta per millorar la fertilitat" — Fals
No hi ha evidència sòlida que els lactis afectin negativament la fertilitat en persones sense intolerància o al·lèrgia.
De fet, alguns estudis suggereixen que els lactis sencers poden ser beneficiosos per a la funció ovulatòria, mentre que els desnatats podrien tenir un efecte contrari.
Recomanació: l'important és l'equilibri i la tolerància individual.
4. "El cafè o la cafeïna causen infertilitat" — Fals
Un consum moderat (fins a 200 mg/dia, aproximadament 2 tasses de cafè) no té un efecte negatiu en la fertilitat. L'evidència científica indica que el problema apareix amb el consum d'altes dosis (>500 mg/dia), que poden alterar el cicle menstrual o augmentar el risc d'avortament espontani.
Recomanació: pren cafè amb moderació.
Si necessites orientació nutricional personalitzada per millorar la teva fertilitat, contacta amb nosaltres. Oferim consultes en línia i presencials en català, castellà i anglès.
